압도감을 멈추기 위해 EFT를 사용하는 방법 How to Use EFT to Stop Feeling Overwhelmed

 

How to Use EFT to Stop Feeling Overwhelmed

고도로 민감한 기질을 가진 사람을 위한 EFT

By B. Appelgren

 

“Donna”는 몇 달 동안 매우 잘 지내고 있었습니다. 그런데 어느 날 상담실에 들어와서는 자신의 삶이 무너지고 있는 것 같고, “모든 것이 잘못되어 가고 있다”고 말했습니다. 또한 앞으로 자신에게 무슨 일이 더 생길지 걱정하고 있었습니다.

그녀는 자신을 압도하고 있는 여러 사건들을 설명했습니다. 평소에는 잘 울지 않는 사람이었지만 그날은 울었고, 나와 함께 탭핑을 해야 할 것 같다고 말했습니다. 그녀는 혼자서도 EFT 탭핑을 해본 적이 있었지만, 너무 압도되어 어디서부터 시작해야 할지 알 수 없었기 때문에 내 도움이 필요하다고 했습니다.

그래서 우리는 바로 그 지점에서 시작했습니다.

 

1. 첫 번째 수용확언: “어디서부터 시작해야 할지 모르겠다”

카라테 촙 포인트를 두드리며 다음 EFT 수용확언을 했습니다.

 내가 너무 압도되어서 어디서부터 시작해야 할지 전혀 모르겠지만,
 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들입니다.

이 문장을 두 번 더 반복했습니다.

 내가 너무 압도되어서 어디서부터 시작해야 할지 전혀 모르겠지만,
 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들입니다.

 내가 너무 압도되어서 어디서부터 시작해야 할지 전혀 모르겠지만,
 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들입니다.

 

2. 압도감을 만드는 문제들을 하나씩 말하기

그 다음에는 그녀를 압도하고 있던 모든 일들을 짧은 리마인더 문구로 반복했습니다.

 전 남편이 나를 힘들게 하고 있다.
 내 아이가 나에게 화가 나 있고, 나와 함께 있고 싶어 하지 않는다.
 나는 아팠고, 아직도 이 감기를 떨쳐내지 못하고 있다.
 전에는 이해심 많았던 상사가 내가 아팠다는 이유로 나에게 화를 냈다.
 남자친구가 집안일을 도와주겠다는 약속을 어겼다.
 남자친구는 혼자 외출해서 재미없었던 것을 내 탓으로 돌리려 했다.
 남자친구는 친구들이 그가 연락하지 않은 것을 내 탓이라고 믿게 내버려두었다.
 법원 출석 날짜가 다가오고 있고, 내가 너무 감정적으로 흔들려 제대로 말하지 못할까 봐 두렵다.

우리는 마지막으로 전체 EFT 수용확언을 다시 반복했고, 깊고 편안한 호흡을 했습니다.

 

 

3. 문제만 바라보던 시야에서 벗어나기

그 후 몇 차례 EFT 라운드를 진행했습니다. 처음에는 문제 자체에 집중하면서 리마인더 문구만 사용했습니다.

사실 그녀는 앞서 각 상황에 대해 자신이 할 수 있는 만큼 잘 대처했다고 이야기한 바 있었습니다. 그러나 그 사실이 그녀 안으로 충분히 들어오지 못하고 있었습니다.

그래서 다음 라운드에서는 한 포인트에서는 문제를 말하고, 다음 포인트에서는 그녀가 그 문제에 어떻게 대응했는지를 말하도록 했습니다.

 

 

4. 문제와 대처 능력을 함께 인정하는 EFT 문구

그녀는 다음과 같이 탭핑했습니다.

 전 남편이 싸움을 걸려고 했지만,
 나는 거기에 말려들지 않았다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 내 아이가 나에게 화가 나 있었지만,
 나는 그 분노를 인정해주었고, 아이가 흥미를 가질 만한 활동을 제안했다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 나는 아팠지만,
 쉬고 영양가 있는 음식을 먹으면서 나 자신을 돌보았다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 상사가 못되게 행동했지만,
 나는 좋은 목소리 톤으로 이야기했고, 어떻게 보완할 수 있을지 설명했다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 남자친구가 약속을 어겼지만,
 나는 집에 남아 집안일을 직접 하기로 결정했다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 그가 외출했지만,
 나는 집안일을 게임처럼 만들었고, 여자친구가 방문한 시간과 결합해 즐겁게 해냈다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 남자친구가 자신이 재미없었던 것을 내 탓으로 돌렸지만,
 나는 그가 나를 말싸움으로 끌어들이도록 허용하지 않았다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 그의 친구들이 그가 연락하지 않은 것을 내 탓으로 돌렸지만,
 나는 그들에게 내가 그에게 메시지를 전달했다는 사실을 설명했다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 법원 출석이 걱정되지만,
 나는 그것을 준비해왔다.
 그리고 이제 나는 이런 작은 혼란들을 꽤 잘 다루고 있다는 것을 알게 되었다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 여러 문제가 한꺼번에 생겼지만,
 나는 예전과는 아주 다르게 그것들을 다루었다.
 왜냐하면 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들이기 때문이다.

 

 

5. 변화: “나는 무너진 것이 아니라 잘 대처하고 있었다”

이쯤 되었을 때 Donna는 미소를 짓고 있었고, 자신을 자랑스럽게 느끼고 있었습니다.

EFT는 그녀가 상황 전체를 온전히 받아들이도록 도와주었습니다. 즉, 문제들뿐만 아니라 그 문제들을 다룰 수 있는 자신의 능력까지 함께 보게 해준 것입니다.

이전 같았으면 그녀는 이런 문제들 앞에서 화가 나고 무력감을 느꼈을 것입니다. 하지만 이제 그녀는 자신의 반응을 조절할 수 있었고, 각각의 사건에서 자신이 어떻게 참여하고 대응했는지 책임 있게 바라볼 수 있었습니다.

그녀는 더 이상 다른 사람들의 배려 없는 행동 때문에 압도감을 느끼거나, 자신의 중심을 잃지 않게 되었습니다.

EFT 탭핑은 그녀의 삶과 불안을 대하는 방식을 혁명적으로 변화시켰습니다.

 

 

핵심 요약

이 사례의 핵심은 다음과 같습니다.

첫째, 압도될 때는 문제를 정리하려고 애쓰기보다 “압도되어서 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다”는 상태 자체를 먼저 다룬다.
둘째, 머릿속에서 뒤엉킨 문제들을 하나씩 말로 꺼내면 감정의 덩어리가 분리된다.
셋째, 문제만 반복하지 않고 “내가 그 상황에서 어떻게 대처했는가”를 함께 탭핑하면 자기 효능감이 회복된다.
넷째, EFT는 단순히 불편한 감정을 낮추는 데서 끝나지 않고, 자신이 이미 해낸 것들을 받아들이도록 돕는다.

이 글에서 가장 중요한 문장은 사실 이것입니다.

 “나는 압도된 것이 아니라, 여러 어려움 속에서도 예전보다 훨씬 잘 대처하고 있었다.”

즉, EFT의 방향은 문제 제거만이 아니라 자기 인식의 회복입니다.

 

원문보기
https://eftuniverse.com/anxiety-stress/how-to-use-eft-to-stop-feeling-overwhelmed

How to Use EFT to Stop Feeling Overwhelmed - EFT Universe