By R. Hazelwood
예전에 저는 수줍음이 많고, 스스로를 지나치게 의식하는 사람이었습니다. 그래서 다른 사람이 보지 못하게 EFT를 연습할 방법을 원했습니다. 이것이 결국 매일 하는 실천으로 발전했고, 어쩌면 제 생명을 구했을지도 모릅니다. 저는 조용히 하는 EFT 기법을 개발했습니다.
[참고: RH는 자신의 불안을 다루기 위해 스스로 ‘조용한 탭핑’을 생각해냈습니다. 다만 이 기법은 다른 사람들도 개발해온 방식이며, “Mental Tapping” 또는 “Mental EFT”라고도 불립니다.]
방법은 간단합니다. 머릿속으로 문구를 말하면서, 자신이 탭핑 포인트를 두드리고 있다고 상상하면 됩니다. 이 방법은 소리를 내거나 실제로 탭핑하기 어려운 순간에 매우 효과적일 수 있습니다. 물론 가능하다면 일반적인 EFT 방식도 계속 사용하는 것이 좋습니다.
제가 처음 조용한 탭핑을 하게 된 것은 잠을 잘 이루지 못할 때였습니다.
잠들기 전에 오디오나 명상을 들으며 탭핑을 해보기도 했지만, 그것은 오히려 제 생각을 더 많이 떠오르게 했습니다. 그래서 저는 침대에 눕자마자 조용히 탭핑하는 습관을 들이기 시작했습니다.
그날 저를 괴롭힌 일이 있으면, 저는 그것에 대해 탭핑했습니다. 그러면 종종 하나의 사건이 또 다른 사건으로 이어지는 식으로 생각이 꼬리에 꼬리를 물었습니다. 저는 정말 괴로운 생각을 계속 따라가지 않도록 스스로를 멈추게 했습니다.
생각이 너무 많아지면, 저는 즉시 문구를 단순하게 바꾸었습니다.
“비록 내게 ‘이런 것들’이 있지만, 나는 나 자신을 깊이 그리고 완전히 받아들입니다.”
처음에는 몇 가지 구체적인 문제를 다룰 때도 있었습니다. 하지만 그 감정의 날카로운 부분이 조금 누그러지고 나면, 저는 대개 곧바로 잠들곤 했습니다.
마음이 너무 분주할 때는, 그저 조용히 감사에 대해 탭핑했습니다.
“하나님/우주/영혼이여, 제 곁에서 자고 있는 강아지에게 감사합니다. 오늘 아름다운 하늘을 볼 수 있어 감사합니다. 제 집이 있어 감사합니다. 이 부드러운 침대가 있어 감사합니다.”
이렇게 하면 마음이 걱정거리에서 벗어나, 평화롭게 잠들 수 있었습니다.
조용한 EFT 탭핑은 제가 병원에서 겪은 트라우마적 경험 중에도 놀라울 정도로 도움이 되었습니다. 어쩌면 생명을 구해준 것일 수도 있습니다.
저는 그날 뇌수술을 받았고, 엄청난 통증과 두려움 속에 있었습니다.
수술 자체에 대해서는 미리 탭핑을 해두었습니다. 수술은 아주 잘 끝났습니다. 하지만 회복 과정에 대해서는 탭핑하는 것을 놓치고 말았습니다.
한밤중에 간호사들이 들어와 밝은 불을 켜고, 큰 소리로 이야기하며, 저를 이동식 침대에 옮긴 뒤 MRI 기계가 있는 곳까지 복도를 따라 덜컹거리며 데려갔습니다.
저는 머리조차 들 수 없었지만, 엄청난 공황 발작을 겪고 있었습니다.
다행히 제게는 EFT가 있었습니다. MRI 안에서는 아주 가만히 있어야 합니다. 저는 그 안에 더 오래 있고 싶지 않았기 때문에 움직일 생각이 전혀 없었습니다. 그래서 조용히, 움직이지 않고 탭핑하는 연습을 해두었다는 사실이 정말 감사했습니다.
처음에는 제 공포를 직접 다루려고 했습니다. 하지만 그 공포는 10점 만점에 10점 수준이었고, 전혀 내려가지 않았습니다. 아마도 얼마 전 오른쪽 전두엽 수술을 받은 영향도 있었을 것입니다.
그래서 저는 감사 탭핑으로 바꾸었습니다.
그런데 제 아들, 남편, 집 같은 것들에 대해 감사 탭핑을 할 수는 없었습니다. 그런 것들은 오히려 제가 죽어서 그들을 잃게 될지도 모른다는 슬픔을 자극했기 때문입니다.
그때 저는 거의 숨도 제대로 쉴 수 없었습니다. 그래서 저를 자극하지 않는, 더 안전한 것들에 대해 탭핑했습니다.
“석양과 일출에 감사합니다. 바다와 햇살의 따뜻함에 감사합니다. 깊게 숨을 쉴 수 있어 감사합니다. 따뜻한 담요가 있어 감사합니다. 살아 있음에 감사합니다.”
그 시끄럽고 쾅쾅거리는 기계 안에서 혼자 40분 정도 있는 동안, 제가 정확히 무엇을 모두 탭핑했는지는 기억나지 않습니다. 하지만 그것이 저를 아주 빠르게 진정시켜 주었다는 것은 기억합니다. 저는 정상적으로 숨을 쉴 수 있었고, MRI가 진행되는 내내 가만히 있을 수 있었습니다. 10점 만점에 10점이었던 제 통증 수준, 즉 SUD 점수도 눈에 띄게 내려갔습니다.
EFT 순서가 충분히 몸에 익었다면, 조용한 EFT를 한번 시도해보세요. 주의가 분산되어 있다면 한 포인트에만 머물러도 됩니다. 말이 꼭 필요한 것도 아닙니다. 말이 떠오르지 않아도 괜찮습니다. 그저 그 느낌 안으로 들어가, 자신이 탭핑하고 있다고 상상해보세요.
만약 어떤 문제가 이 방식에 반응하지 않는다면, 그 트라우마는 나중에 사적인 공간과 충분한 시간이 있을 때 일반적인 방식으로 탭핑하기 위해 남겨두면 됩니다.
핵심 요약
이 글은 실제로 손으로 두드릴 수 없는 상황에서도, 머릿속으로 탭핑을 상상하는 ‘Mental EFT’가 도움이 될 수 있다는 경험담입니다. 핵심은 세 가지입니다.
첫째, 말하거나 움직이기 어려운 상황에서도 EFT를 적용할 수 있다는 점입니다. MRI 안, 병원, 대중교통, 잠자리처럼 실제 탭핑이 어렵거나 눈에 띄는 것이 부담스러운 상황에서 유용합니다.
둘째, 감정이 너무 강할 때는 문제를 직접 다루기보다 감사 탭핑처럼 안전한 주제로 우회할 수 있다는 점입니다. 글쓴이는 공포가 10점에서 내려가지 않자, 가족처럼 슬픔을 자극하는 대상도 피하고, 일출·바다·숨·담요·살아 있음처럼 비교적 안전한 대상에 집중했습니다.
셋째, Mental EFT는 보조적 방법입니다. 깊은 트라우마나 반응이 잘 내려가지 않는 문제는, 나중에 안전한 환경에서 일반 EFT 방식으로 다루는 것이 좋다고 말합니다.
활용 포인트
이 글은 특히 예민한 기질, 불안, 공황, 수면 전 과잉사고를 가진 사람에게 참고가 됩니다.
실제 응용 문구는 다음과 같이 정리할 수 있습니다.
> “비록 지금 내 마음이 너무 복잡하고 불안하지만, 나는 지금 이 상태의 나를 받아들입니다.”
> “비록 어디서부터 시작해야 할지 모르겠지만, 나는 지금의 나를 비난하지 않습니다.”
> “나는 지금 숨을 쉴 수 있음에 감사합니다.”
> “나는 지금 이 순간 안전한 것 하나를 떠올릴 수 있음에 감사합니다.”
> “나는 지금 아주 조금이라도 진정될 수 있습니다.”
이 글에서 중요한 점은 공포를 억지로 없애려 하기보다, 감당 가능한 수준의 문구와 이미지로 신경계를 진정시키는 것입니다.
원문보기
https://eftuniverse.com/anxiety-stress/when-using-mental-eft-tapping-for-a-huge-panic-attack
When Using Mental EFT Tapping for a Huge Panic Attack - EFT Universe
By R. Hazelwood As a formerly shy, very self-conscious person, I wanted a way to practice EFT that no one […]
eftuniverse.com