사토 도미오
사토 도미오, <잠의 즐거움> - 플래시 flash 수면, 단면, 잠의 특징, 수면조정 호메오스타시스
2015. 7. 15.1. 플래시 수면바쁜 직장인이 '이틀이나 잠을 못 잤다'라고 말했다면 십중팔구 거짓말이다. 긴 시간 동안 잠을 자지 않으면 '플래시 flash 수면'이라고 해서 순간적으로 잠에 빠진다. 잠의 즐거움 - 6시간 수면에 감춰진 놀라운 힘국내도서저자 : 사토 도미오 / 홍성민역출판 : 국일미디어 2006.09.11상세보기 이것은 뇌가 자기 방위를 위해 강제로 만든 수초 간의 짧은 수면으로, 대부분 본인도 깨닫지 못하는 사이에 이루어진다. 이런 강제적이라 할 시스템을 준비하면서까지 뇌는 잠을 필요로 한다. 건강을 위해서 식사에 신경쓰고 운동하는 사람이 늘고 있는데, 이와 더불어 수면 습관도 다시 한 번 확인하도록 하자. 2. 미리 잠을 자두는 것은 의미가 없다단면의 세계 기록은 1965년 미국의 고등학생 랜디 ..
사토 도미오, <잠의 즐거움> - 수면에 대한 의식개혁
2015. 7. 15.잠의 즐거움 - 6시간 수면에 감춰진 놀라운 힘국내도서저자 : 사토 도미오 / 홍성민역출판 : 국일미디어 2006.09.11상세보기 수면에 대한 의식개혁(3장까지의 내용에 대한 요점 정리) - 생활의 기본은 '잠'에 있다.- 하루의 스타트라인은 '잠', 입면할 때 '오늘'이 시작된다.- 자신만의 '입면의식'을 가져라- 취침 전의 입버릇 '잠자리 마법의 말'로 잠을 바꾸어라.- 수면시간대는 자율신경계의 골든 타임- 수면습관을 바꾸면 인생이 바뀐다. 저자가 실천하고 있는 쾌면을 부르는 호흡법을 살펴보자. 이미 흉식호흡과 복식호흡의 차이를 알고 있는 이들이 많을 것이다. 흉식호흡은 늑골을 움직이는 것으로 폐에 공기를 불어넣는 것으로, 호흡을 할 때마다 가슴이나 어깨가 들썩인다. 이에 반해 복식호흡은 폐 아래에..
사토 도미오, <잠의 즐거움> - 오늘의 시작은 어디서부터일까?
2015. 7. 11.오늘의 시작은 어디서부터일까? 바로 이 질문에 대한 답이 이 책에서 가장 중요한 내용이다. 대부분의 사람들은 잠자리에서 일어난 그 즈음을 하루의 시작이라고 생각할 것이다. 여러분도 그렇다면 - 나 역시 이 책을 읽기 전까지는 그렇게 생각해왔다 - 이제 '하루의 시작'에 대한 여러분의 생각을 바꿔야할 때이다. 우리는 하루의 시작을 아침이라고 생각하기 때문에 잠을 잔다는 행위를 '그 날의 피로를 풀기위한 휴식 정도로 가볍게 여기게 되는 것이다. 하루의 시작은 바로 취침시간이다. 아이들은 그렇게 오랜 시간 자면서 하루의 피곤을 풀고 있을까? 아니다. 아이들은 어른보다 피곤하기 때문에 그렇게 곤히 자는게 아니다. 바로 '성장'하기 위함이다. 아이들은 잠을 잠으로써 '그 날을 건강하게 보낼 준비'를 하고 있는 것..